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失眠

“睡不好”比“睡不着”更可怕!如何远离“垃圾睡眠”?

添加时间:2017-11-20 13:42:18  浏览次数: 次  :

 

不知道大家有没有过这样的经历,明明前一天晚上睡了很长的一觉,并且感觉睡得挺踏实,可是第二天起床后仍然在不停地打哈欠,觉得整个人都没有精神。
 
或者你十点钟就躺在床上,可是期待中的入睡却没有到来,于是你辗转反侧,情绪愈加烦躁,心态愈加不稳,使得更加难以入睡。
 
又或者你的确是睡着了,但却敏感易醒,稍有声响就会被惊醒,说话声、脚步声亦或者是微小的开门声,都能将你从睡梦中唤醒。
 
如果这样,那就是你的睡眠出现了问题。
 
不是危言耸听,睡眠不好对一个人的生理和心理都存在伤害,这种伤害是潜移默化和立竿见影兼具的。如果是偶尔的失眠,那大可不必过于担忧,只要放松心态睡个好觉即可,但如果是经常出现,更甚是一种常态时,那一定要加以小心,因为你的健康正在受到侵蚀。
 
 
睡不好有哪些危害呢?
 
1、人体代谢机能受损,容易引发早衰
 
长期睡眠不足的最直接后果就是让你的身体得不到足够休息,大脑和身体的各器官长时间处于工作的疲劳状态。而你的身体就像一辆危险驾驶的汽车,随时存在抛瞄的可能,防御力和抗压力都处于低迷状态,内泌系统发生紊乱,会进一步使机体不能有效地抵抗和战胜疾病。
 
2、皮肤容易老化暗淡,降低你的颜值
 
 
 
在这个看脸的时代,一个人的颜值地位极其重要,而睡眠不好直接导致皮肤的黯淡无光、老化松弛。一个英国的实验表明,每天睡眠满8小时的人比每天睡眠不足6小时的人,看上去要年轻五岁。更让人担心的是,睡眠不足不仅会使你的皮肤变得糟糕,还会使你的体型变胖,影响身心健康。
 
3、分散人的注意力,影响智商发育
研究表明,一般人的睡眠时间大约为8个小时,只有达到70岁到90岁时睡眠时间才应该增加到9小时。而比正常睡眠少睡1小时,智商就会降低一个商数,反应会变得更加迟钝,人的注意力也越难集中,并且记忆力也会跟着下降。睡眠时间越少,这种糟糕的情况越严重。
 
睡眠不足不仅影响生理健康,而且对心理健康的影响更是不着痕迹而又入心三分,在此就不一一列举了。我们可以看出,睡眠对我们一个人的健康生活而言,至关重要到如同一日需三餐一样。
 
因而,如何拥有一个高质量的如同婴儿般的睡眠呢?专家建议从以下几点入手,全方位的改善自己的睡眠状况。
 
失眠怎么办?
1保持生活习惯的规律性
 
科学的生活习惯就是在10点钟之前上床睡觉,早上6点起床。在中午,可以再睡一刻钟到半小时。
 
2要进行适当的运动
 
有很多人认为“失眠,就不要进行体力劳动了”。但事实上,适度体力活动有利于睡眠。如果体力活动与脑力活动相适应,可以保持人的体格健壮和精神健康。
 
3注意饮食
 
 
在饮食上,要忌油腻的食物,最好是饮食清淡,海味佳肴要少吃,可以再加些杂粮。
 
4保持安静,限制白天睡眠时间
 
如果服药见效后,不要立即进入原来的精神环境。最好可以有一个相对安静的生活、工作环境过渡,对减少病情的再复发有帮助。
除此以外,要限制白天的睡眠时间。同时,要意识到床就是睡觉的地方,不要做其它事情。
 
5到专业的医院诊疗
 
专家表示:“睡眠障碍主要是生活方式、睡眠习惯、工作压力、性格特点、原发疾病等问题引起的,很多还与体质密切相关,如果体质偏颇不能调整,睡眠障碍将反复,难以彻底治愈。”因此,治疗难治性失眠,应到专业的医院诊疗才能有保障
 
据了解,在心理睡眠障碍诊疗中心就诊的病人,一般先由专家医生进行专业的分析,是由何种原因导致的睡眠问题,再确定治疗方案,其中包括药物治疗、心理治疗等多种方法。专家透露,来就诊的患者较多是因为生活变化、婚姻、工作压力、人际关系、分娩、婆媳关系等原因引起的精神障碍,在具有中西医特色的诊疗基础上,再结合各类心理治疗,效果较好。
 
除了以上几点外,睡前请舍弃任何你能触手可及的电子产品,躺在床上做深呼吸,要保持匀速、缓慢。如果一周出现失眠症状的时间超过三天,这种情况持续超过一个月,就必须及时就医了。
 
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